如何帮助自杀（身亡）者亲友

郎俊莲

北京回龙观医院

北京心理危机研究与干预中心

世界卫生组织心理危机预防研究与培训合作中心

国际专家发现：每出现1例自杀，平均至少对6个人产生严重的不良影响，在心中留下伤痛。这种伤痛，会影响他们的生活、工作和情绪，并且有些人很难走出自杀身亡者带来的阴影，我们把经历过亲人自杀身亡的人称为自杀（身亡）者亲友，他们会有一段时间生活在悲痛、内疚、自责等负面情绪中。

自杀是个世界范围的公共卫生问题，保守估计，所爱之人的自杀会使亲友的心理、社会和职业功能降低20%，使自杀所造成的总的卫生负担增加38%。自杀造成的疾病总负担的1/4源自自杀身亡者给家庭和亲友所造成的负性心理和社会影响，因此重要的是要尽量避免出现自杀行为，并减少由此带来的不良后果。多数发达国家都有自杀（身亡）者亲友的自助小组，并在向自杀死亡者或自杀未遂者的亲友提供心理和社会支持方面发挥了有效的作用，在我国也成立了自杀（身亡）者亲友互助小组-手拉手心连心亲友互助团体，并且已有18年的历史，很多亲友从中受益。

如果您是她/他（自杀身亡者亲友）的朋友，请您

不加任何评判的倾听

帮助做些力所能及的事情（比如：准备水、饭、料理生活中的事务）

多给予鼓励、支持和理解

尊重她/他本人哀伤的方式和节奏

关注日常的生活起居及情绪状态

如果长时间不好，建议及时就医

提供必要的信息：支持组织、社区资源、文学书籍等

对困难时期要敏感：节假日、纪念日

主动提供帮助，并做好被拒绝的准备

不要把自己的意愿强加给她/他

不要鼓励其在哀伤期做重大的决定

持续耐心的提供帮助

警惕自杀：（询问），药物或物质滥用

如果您是她/他（自杀身亡者亲友）的家人

请尊重彼此不同的哀伤方式

鼓励多表达感受，少彼此指责

自杀的原因是复杂的，给彼此寻找答案的时间

自责、内疚、震惊、愤怒等情绪出现是正常的

多给予彼此鼓励和支持

短时间内不做重大的决定

可以一起回顾与逝者一起的生活

照顾好自己

多倾诉自己的感受（给家人、朋友或专业人士）

尊重彼此的宗教信仰

允许自己和家人去享受生活

寻找多渠道帮助自己和家人顺利度过哀伤期

必要的情况下，寻求专业人士的帮助

面对这样的情感，您和家人并不孤独，可以选择参加亲友互助团体

如果您是自杀（身亡）者亲友本人

经历亲人自杀是一件很不容易面对的事情，由自杀事件带来的悲伤会变得更为复杂，在度过自杀带来的悲伤期里，

希望您能

照顾好自己（每天按时吃饭、尽量保持惯常的生活节律）

原谅自己

记日记

给过世的人写信

保持跟别人交往

同信任的人讲述这件事的过程

尽量获得家人的支持

允许自己得到专业的帮助

设定自己的界限并学会说不

表达情感

从失去她/他中寻找意义，与逝者建立新的关系。

请不要

怕出现内疚、愤怒、健忘等这些正常反应（你不是疯了-你正处在哀伤中）

害怕哭泣，眼泪是疗愈悲伤的良药

着急做出重大决定

总活在过去，要活在当下

用让自己呆在悲伤里跟逝者保持联结

如果您感觉一个人面对亲人离去的悲伤很难，欢迎您加入“手拉手心连心前后互助团体”请在悲伤的旅程中努力让自己前行，您并不孤独，有很多人在这条路上与您同行。报名联系电话：010-62712221（周一至周五工作日）

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